평택치과추천 :: 새해목표 운동할 때 꼭 알아야 할 4가지

반갑습니다.

평택치과추천 타임치과입니다.

운동을 더 열 심히 해 

더 건강해지겠다는 다짐은

새해에 꼭 할 일 목록 가운데

가장 먼저 올라오는데요.

오늘 평택치과추천 타임치과에서는

운동을 처음 시작하는 사람이 

지켜야할 사항을 4가지 알아볼게요 :)

1. 처음부터 무리하지 말기.

의욕만 너무 앞세우면 안되요.

운동을하면 엔도르핀, 도파민 같은

신경전달 물질이 분비되고

기분이 좋아져요.

운동을 시작한 사람이

점점 더 운동에 빠져드는 이유에요.

그러나 살을 뺀다면서 음식은 적게 먹고

운동을 지나치게 하면 자칫 운동성 식욕 감퇴에

빠지기가 쉬워요. 일주일 내내

체력을 극한으로 모는 운동을 하면

빈혈, 불임 가능성이 높아져요.

2. 운동할 때 전략 짜기.

살을 빼겟다고 결심했다면

기업가가 경영 전략을 세우는것 처럼

운동을 기획 실행 유지 하는

전략을 세우는 것이 좋아요.

운동목표는 단계별로 나눠

치밀하게 세워야 해요.

자신의 신체여건과 외부 환경을 고려해

언제 어디서 어떤 운동을 어떻게 얼마나 할 것인지

꼼꼼한 계획을짜는 것이 좋아요.

3. 스트레칭이 운동의 전부는 아니다.

운동을 시작하기 전에 실내 혹은 실외에서

충분한 준비 운동으로 몸을 덥혀요.

그런데 준비 운동을 한다하면

스트레칭이나 체조만 하는 경우가 많아요.

그러나 스트레칭은 운동의 일부로서

스트레칭 하나마능로는 부상예방 효과가 적어요.

제자리 달리기를 3~5분 정도 해

이마에 땀이 한두방을 맺히게 한 뒤 

스트레칭으로 몸을 더푸는것이 좋아요.

준비운동은 심장이나 근육에

 점차 자극을 줌으로써

혈액과 근육의 온도를 상승시키고

혈류를 빠르게하며 운동능력을

향상시킨다는 설명이에요.

4. 정리 운동 반드시 하기.

운동을 마친 후 준비운동과 마찬가지로

가볍게 제자리 뛰기, 숨쉬기 운동을해요.

심장박동 수와 혈액순환 속도를

서서히 낮아지게 해야되기 때문이에요.

마무리 운동을 하지 않으면

혈액 순환 속도가 갑자기 둘어들어

근육 조직 내에 생긴 체액을

빨리 처리할 수 없어

근육통이 생길 수 있어요.