비전동치과 :: 직장인 관절건강 건강지키는 요령

비전동치과 :: 직장인 관절건강 건강지키는 요령

안녕하세요. 비전동치과 타임치과입니다. 

직장인들의 고질병 근육통.

같으자세로 일하다 보면 목, 어깨, 허리 여기저기

안 쑤시는 데가 없어요.

오늘 비전동치과에서 직장인들을 위한 

관절 건강법에 대해 알아볼게요.

비전동치과, 모니터/키보드 높이 조절하기

대부분 잘못된 자세에서 비롯되는 어깨 통증은

모니터와 키보드의 높이만 조절해도 줄일 수 있어요.

우선 모니터는 시선과 정면이여야해요.

모니터가 시선 아래에 있으면 사용자는 거북이 처럼

목을 내밀게 돼 어깨 통증은 물론 거북목과 같은

질환을 유발할 수 있어요.

여러겹 책을 쌓거나 또는 낮은 선반 위에

모니터를 받치는 것도 시선과 모니터를 정면으로

만들 수 있는 방법이에요.

키보드의 높이는 어깨가 구부러지지 않고 편하게 

손목을 걸치는 정도가 적당해요.

손목은 꺽이면 안되요. 

비전동치과, 바른 자세 습관 들이기

허리 질환은 어느날 갑자기 시작되는 것이 아니에요.

선천적으로 뼈가 약하거나 외상에의한 것이 아니라면

나쁜 습관에의해서 서서히 진행되요.

따라서 허리 질환을 예방하려면 평소 바른자세로 

앉는 습관을 들이는 것이 종하요.

기본적으로 엉덩이는 의자 깊숙히 넣어 앉아야

척추부담을 줄일 수 있어요.

허리 뒤에 쿠션을 받치는 것도 도움이 되요.

비전동치과, 스트레칭 동작

스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 꾸준히 하면

근력강화에도 도움이 되요.

사무실에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭은 

의자를 이용하는 것이에요.

의자에 앉아 한쪽 다리를 곧게 수평으로

천천히 들어올린 다음 그 상태로 

10초동안 멈춰 있다가 서서히 내려주세요.

이 동장을 한쪽 다리당 20회 정도 반복하는것이 좋아요.

비전동치과 :: 직장인 관절건강 건강지키는 요령